Schlafen Sie gut: Tipps für einen erholsamen Schlaf

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigt der durchschnittliche Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Von Redaktion am 30.01.2023

Leider bekommen viele von uns nur 6 Stunden oder weniger. Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes. In diesem Blog-Beitrag besprechen wir einige Tipps für einen erholsamen Schlaf. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg zu der Ruhe, die Sie brauchen!

Entwickeln Sie eine Routine: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist der Schlüssel zu ausreichender Erholung. Versuchen Sie, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und stellen Sie sich einen Wecker, um morgens zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies hilft Ihrem Körper zu erkennen, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen.

Probieren Sie CBD aus: Es wurde festgestellt, dass CBD bei einigen Menschen die Schlafqualität verbessert. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CBD Ängste reduzieren kann und entspannend wirkt, was das Einschlafen erleichtern kann. Sie können beispielsweise CBD Öl oder CBD-Gras auf Justbob legal bestellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Einnahme von CBD in Betracht ziehen.

Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Telefonen, Tablets und Fernsehern ausgestrahlt wird, kann Ihren Tagesrhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie daher, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten oder aktivieren Sie zumindest einen Blaulichtfilter.

Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gemütlich ist und Sie gut schlafen können. Halten Sie es dunkel, ruhig und bei einer angenehmen Temperatur. Versuchen Sie außerdem, alle Außengeräusche zu eliminieren, die Ihren Schlaf stören könnten. Hilfsmittel sind beispielsweise Ohrenstöpsel oder Augenmasken.

Bewegen Sie sich regelmäßig: Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu einem besseren Schlaf bei. Achten Sie darauf, dass Sie sich tagsüber 30 Minuten lang mäßig bewegen, und vermeiden Sie kräftige Bewegungen am späten Abend, da dies Ihren Schlafzyklus stören kann.

Schränken Sie den Koffeinkonsum ein: Koffein ist ein Stimulans und sollte am Abend oder späten Nachmittag vermieden werden, wenn Sie sich ausreichend erholen wollen. Versuchen Sie, den Koffeinkonsum nach 15 Uhr auf ein Minimum zu beschränken, insbesondere wenn Sie empfindlich darauf reagieren.

Vermeiden Sie zu häufige Nickerchen: Ein Nickerchen kann dazu beitragen, die Müdigkeit während des Tages zu verringern, aber ein übermäßiges Nickerchen kurz vor dem Schlafengehen kann es schwierig machen, später einschlafen zu können. Versuchen Sie, den Mittagsschlaf auf maximal 30 Minuten zu begrenzen und vermeiden Sie ihn am Abend.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem erholsamen Schlaf, den Sie brauchen!

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